Praktische Grundsätze der Ausdauermethode:

1) Laufen lernt man nur durch Laufen
2) Die biologisch wichtigste Funktion ist die Ausdauer
3) Ausdauer wird hauptsächlich durch Ausdauerübungen im mäßigen Tempo erworben, wir wollen nicht wissen wie schnell jemand läuft, sondern wie lange er langsam laufen kann
4) Dauernd zu hohes Tempo ist unökonomisch und greift die Reserven an
5) Tempo nur im gewünschten Renntempo, die Pausenlänge und die Wiederholungen richten sich nach dem Erholungsgrad
6) Das Intervallprinzip hat den Sinn durch die Pausen den Gesamtkilometerumfang zu erhöhen. 
7) Ein- und Auslaufen sind Pflicht
8) Meide Inaktivität wie eine Krankheit, pflege die Ausdauer ein Leben lang
9) Laufe langsam, laufe täglich, trinke mäßig und sei nicht gefräßig.
10) Heilung und Gesundbleiben durch selber tun, indem man läuft

Der Lebensstoff Sauerstoff ist die zentrale Quelle unseres Lebens. Vermehrt bekommt der Mensch den Sauerstoff nur durch Ausdauerübungen. Beim Dauerlauf nehmen wir 2–3 Liter Sauerstoff aus 50–60 Litern Luft auf. Beim Sitzen lediglich 200–300c m3, beim Spazierengehen ca. 500-700 cm³. Der vermehrt aufgenommene Sauerstoff führt zu einer besseren Neutralisierung des Wasserstoffs zu Wasser und Energie. Um 1 kg Fett zu verbrennen braucht der Mensch 2000 Liter Sauerstoff, was der Sauerstoffaufnahme eines 100-km-Laufes entspricht. 
Der Mangel an Sauerstoff, oder besser gesagt der Überschuss an Wasserstoff ist nach Van Aaken das Grundübel aller Krankheiten. Übermäßiger Nahrungskonsum, Rauchen, Bewegungsmangel und Umweltverschmutzung ( Luft, Wasser ) sind die Ursachen für den Sauerstoffmangel in den ca. 60 Billionen Zellen des Menschen. Durch lang andauernde Bewegung wird eine bessere Sauerstoffversorgung unseres Organismus garantiert. Gleichsam schwitzt der Mensch bei lang andauernden Bewegungen und hat somit eine gute Möglichkeit Schadstoffe zu entschlacken. Schwimmen als Ausdauersport eignet sich laut Van Aaken nicht so sehr, da die Poren der Haut, im Gegensatz zum Laufen, geschlossen sind und eine Entschlackung nicht stattfindet.

Laufen ist die Grundlage aller Sportarten, somit logischerweise die Grundlage der Gesundheit. Der Mensch sollte jeden Tag 2 Stunden Urlaub vom Alltag nehmen. In der ersten Stunde besteht der Urlaub aus Laufen oder schnellem Spazierengehen. Die zweite Stunde sollte sich der Mensch der geistigen Pflege widmen. Wenn er dann noch in der Lage ist eine Ernährungsumstellung durchzuführen und den Genussmittelkonsum reduziert, steht der Dauerhaftigkeit und Gesundheit des Menschen nichts mehr im Weg. 

Der Weg zur Gesundheit ist bekannt, es muss ihn nur jeder selbst gehen. Die vermehrte Sauerstoffaufnahme ist für den „Elan Vital“ verantwortlich.

Präventiv können auch Menschen mit wenig Zeit etwas für die vermehrte Sauerstoffaufnahme tun. Die Grundforderung für die heutige Vorbeugung gegen Herzinfarkt ist , dass sich der Mensch immer und überall während der Tageszeit Bewegung verschafft. Das Gefäßsystem muss elastisch beleiben. Sind die Zellen der Wände der Gefäße erst einmal durch Wasserstoffatomüberschuss ( Wasserstoffbrückenöffnung ) verletzt, dann ist dem Eindringen von Eiweiß, Fett und Kalk Tür und Tor geöffnet und es kommt zu verstärkter Retention und somit zum Gefäßverschluss.

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