Van Aakens Devise

Schnelligkeit durch Ausdauer, der elan vital, also der Lebensschwung der Zellen, wird durch den Sauerstoff unserer Atmung aufrecht erhalten. Um Zellen also gesund und fit zuhalten benötigen wir mehr Sauerstoff, als wir bei normaler Tätigkeit einatmen. Pro Minute nimmt der Mensch im Sitzen 250 cm³ Sauerstoff in 6-9 Litern Atemluft auf, beim Spazieren gehen einen halben Liter, beim schnellen Gehen einen dreiviertel Liter und beim Joggen einen Liter in 40 Liter Atemluft. Dies ist aber zu wenig um gesund und leistungsfähig zu sein. Man braucht also als Jogger 30 Minuten um 30 Liter Sauerstoff aufzunehmen um eine genügende Sauerstoffmenge zuzuführen. Der Anfänger mit Gehpausen benötigt demnach eine Trainingszeit von mindestens 40 Minuten. Wir benötigen also Übungen „mit“ Sauerstoff und nicht „ohne“ Sauerstoff wie im Intervalltraining.
Das Training nach der reinen Ausdauermethode geschieht durch tägliche Übung der Ausdauer in einem „ steady state“ ( Der Organismus kommt mit dem Sauerstoff den er durch die Atmung aufnimmt aus, um die jeweilige Arbeit zu leisten), im optimalen Wirkungsgrad der Atmung ohne anwachsen der anfänglichen Sauerstoffschuld und ohne erhöhte Milchsäurebildung. Die Pulsfrequenzen sind dabei im Durchschnitt nicht höher als 145/min. Am Anfang wechseln Gehpausen mit den Laufphasen ab ( Intervallprinzip ). Später werden die Läufe kontinuierlich mit Längen von 10 bis 80 km für die Distanzen von 800-m-Marathon.
Außerdem wird die Anzahl der Tempoläufe auf 20–40 : 1 gesenkt. Auf Hügeltraining wird vollends verzichtet.
Physiologisch ausgedrückt erstrebt die reine Ausdauermethode eine maximale Sauerstoffaufnahme, die Vergrößerung der aeroben Kapazität, eine verbesserte Atmungsökonomie, eine verbesserte Herzleistung, eine Erhöhung der persönlichen Ausdauerleistungsgrenze und ein vermindertes Körpergewicht.

Klassisches Anfängertraining nach Van Aaken: 2 Wochen 4x wöchentlich 10x 50 m traben im Wechsel mit 50 m Gehen. Woche 3 und 4 an 5 Tagen 10x 100 m Traben mit 100 m Gehen. So wird gesteigert bis zur 15 Woche in der dann 2, 3, 5 oder 10 km am Stück gelaufen werden können. Ziel nach einem halben Jahr 5 km in 30 Minuten und nach einem Jahr 10 km in einer Stund laufen zu können.

Ein Beispiel für Fortgeschrittenen : 10x 350 m traben mit 50 m Gehpausen, dann ein 2000-m-Lauf mit 2 Minuten über der Bestzeit, dann wieder 5x 350 m traben mit 50 m Gehpausen.

1) Dieses Training kann mit einigen Variationen von jedermann relativ gefahrlos ausgeübt werden. Vom Kind bis ins hohe Alter kann so trainiert werden.
2) Dieses Training führt bei schwächlichen und eccelerierten Jugendlichen innerhalb von kürzester Zeit zur Verbesserung der Ausdauer und so zur Verbesserung der Gesundheit.
3) Das Training ist optimales Basistraining für jeden Sportler.
4) Herzinfarktpatienten können nach Absinken der SGOT und CPK Enzymaktivitäten unbedenklich ein Herztraining nach der Ausdauermethode aufnehmen.
5) Patienten mit Fettsucht, Hyperlipämie und Hypercholesterinämie werden mit dem Training in Verbindung mit entsprechenden Diäten „aktiv“ gesundet.
6) Das Waldnieler Dauerlauftraining produziert keine gesundheitlichen Schäden und Überforderungen. Es übt Schonend die Ausdauerfunktion als den Weg zur biologischen Dauerhaftigkeit.

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