Unabhängig vom Alter, vom Leistungsstand und Leistungsziel gilt im Alter vermehrt: Aerobe Trainingsformen sind anaeroben vorzuziehen!

Der Steuerung der Belastungsintensität kommt im Alterssport eine zentrale Bedeutung zu!

· Subjektives Belastungsempfinden (leicht bis mittel , sich wohl fühlen), sehr ungenau, da Überlastung auftreten kann, ohne am Anfang aufzufallen.
· Beobachtung der Teilnehmer unter dem Motto: „Laufen ohne zu schnaufen!“, sehr ungenau, da am Anfang die Atemrhythmen bei verschiedene Menschen unterschiedlich stark ausgeprägt sein können.
· Historische Anpassung an damals Geleistetes, völlig unbrauchbar, da Überforderung, weil Leistung bei weitem nicht mehr abrufbar.
· Lactat ideal bei 3,5 mmol/l, beste Methode, aber im Gesundheitssport und Anfängerbereich zu aufwendig und nicht nötig.
· Herzfrequenz gesteuertes Training ist heute durch die Möglichkeit elektronischen Frequenzmessung mittels Pulsuhr das Mittel der Wahl. Um die richtige Herzfrequenz individuell für eine Person zu ermitteln, bedient man sich am besten der KARVONEN FORMEL in Verbindung mit der STRAUZENBERG FORMEL (Ermittlung des Maximalpuls) und den Leistungsbereichen unterhalb der anaeroben Schwelle, also zwischen 60 und 80 % der maximal möglichen Leistung. Eingesetzt wird in der Anfangszeit eine Belastung von unter 60 % der maximal möglichen Leistung.

Beim Lauftherapiekurs für ältere Menschen ab sechzig Jahren, werden ganz vorsichtig und gezielt verschiedene Bewegungsformen genutzt um die Teilnehmer, gerade in der Anfangsphase, nicht zu überlasten. Begonnen wird in den ersten 3 Wochen mit kommunikativen Spaziergängen, leichter Gymnastik und dem Erlernen der Nordic – Walkingtechnik. Nach der Gewöhnung an die neue Belastung wird dann in den nächsten 4 Wochen das Nordic Walking zur Verbesserung der Ausdauer eingesetzt. So wird der Teilnehmer Step by Step an neue Belastungen gewöhnt, bis dann in den letzten 5 Wochen die ersten Laufversuche mit der oben geschilderten Methode unternommen werden. Die Zusammenarbeit mit den behandelnden Ärzten der Teilnehmer wäre wünschenswert.

Literatur: Boeck-Behrens,W.U., Buskies,W. : Gesundheitsorientiertes Fitnesstraining
Wehdemeier& Pusch, Lüneburg 2002

Ott,D. : Fit aber richtig! Fitness im besten Alter
Meyer&Meyer, Aachen 1997

Lydiard,A., Gilmour,G. : Mittel – und Langstreckentraining für Senioren
Meyer& Meyer, Aachen 2001

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