Training und Gesundheitserhaltung bei älteren Menschen nach dem LLH-Prinzip

Ziel: Das Ziel des Alterstrainings ist, den biologischen Prozess ( Biomorphose ) des Alterns zu verlangsamen und ihn angenehm zu gestalten. Das schnelle und gebrechliche Altern ist einhergehend mit Leistungsabfall, der überwiegend auf ungesunde Lebensweise zurück zu führen ist. Untätigkeit und falsch verstandene Schonung beschleunigen diesen Prozess.
Die Aussage : „Das kann ich nicht, dafür bin ich zu alt!“ ist grundlegend falsch. Die Geschwindigkeit mit der unser Leistungsabfall einhergeht, ist beeinflussbar, da auch im Alter die körperlichen Anpassungsprozesse des Organismus erhalten bleiben.

· Die erfahrungsgebundene, Problem lösende Intelligenz bleibt im Alter völlig erhalten
· In Spezialgebieten hat der ältere Mensch häufig exzellentere Fähigkeiten als der jüngere
· Die Fähigkeit einzelne Einschränkungen zu akzeptieren und neue Möglichkeiten zu erkunden steigt im Alter
· Der ältere Mensch ist im Schnitt kompromissbereiter
· Der ältere Mensch kann sich an kleinen Dingen erfreuen

Um diese Ressourcen nutzen zu können, muss dem Menschen aus der Altersfalle geholfen werden. Hierzu ist der Sport und ein angepasstes Alterstraining das wissenschaftlich anerkannt beste Mittel. Die Altersfalle:

Voraussetzungen für optimales Altern:

1. Genetische Voraussetzungen
2. Vermeidung von Risikofaktoren
3. Aufrechterhaltung von sozialen Kontakten und psychischer Gesundheit
4. Die Schlüsselrolle kommt dem gesundheitsorientierten Training zu

Training für ältere Menschen in seiner praktischen Anwendung

Beim Bewegungskurs für Personen „60 plus“, kommt es darauf an eine breite Vielfalt an körperlichen Aktivitäten zu erarbeiten. Schnelle Spaziergänge, Nordic Walking, langsames Laufen mit Gehpausen, Gymnastik, Koordinationsübungen und Entspannungstechniken werden dem Kursteilnehmer Step by Step angeboten.

1. Im Vordergrund steht ein regelmäßiges Herzkreislauftraining durch Ausdauertraining.
2. Der Kräftigung der großen Muskelgruppen für die Haltung und Beweglichkeit kommt im Alter eine große Bedeutung zu.
3. Wichtig ist auch die Erhaltung oder Wiedergewinnung der Beweglichkeit.
4. Die verloren gegangene Koordination muss wieder belebt werden.
5. Eine Regulierung des Stoffwechsels und des Körpergewichts ist anzustreben.
6. Förderung der häufig verloren gegangen Sinneswahrnehmung.

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